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微弯0.1度——别让膝盖再受伤


作者:张梦菲    信息来源:本站原创    点击数:    更新时间:2016-11-2

    最近听到好几个年轻小伙子的抱怨:明明没有运动伤害、体重也不算过重,为何膝盖常常疼痛呢?难不成是我的膝盖出了问题,该吃钙片了吗?
  别以为只有负重过度才会让膝盖受伤,站错了姿势,也会分分秒秒地磨损膝盖!
  膝盖不舒服,往往源于大家的错误观念。很多人觉得应该要“站如松”,站得笔直才是正确的,却不知道其实膝盖打太直会让膝部肌肉偷懒放松,让承受体重的重大责任落到关节上。骨头和骨头硬碰硬的下场,当然会让膝盖不舒服啰!
  怎么才能知道自己的站姿伤不伤膝呢?其实啊,只需要一面墙壁就能简单测出来。检查时,先让背部贴墙,让头、胸、屁股和脚踝都靠到墙壁,看看是否有下列两种状况。1、小腿肚会碰到墙壁;2、大腿前侧肌肉是软的,没有出力。如果两项都符合,表示你的膝盖已经拉响紧报,再不调整就很有可能会让膝盖酸痛。若是有一项符合,说明走久、运动后可能会不适,应该小心保养膝盖啰!
  那么,究竟什么样的姿势才是标准的呢?正确的姿势是不要把膝盖完全打直,试着把膝盖微弯0.1度,让小腿肚微微离开墙壁,这时候会感受到大腿前侧轻轻出力。要注意的是,这个动作从外观上是看不出膝盖微弯的,如果太弯就是“蹲"了,我们可不是在练深蹲啊,它只有大腿轻轻出了两成力的感觉。
  如果你只是站一小会就感觉到腿酸,就代表平常真的全靠骨头支撑,再不改善的话,膝盖坏去之日不远矣。
  想要一双给力的膝盖?试试膝盖微弯0.1度,别再让骨头互相打架啦!

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